Έφη Ρομποτή
Μαιευτήρας– Χειρουργός Γυναικολόγος,
Υπεύθυνη Τμήματος Αισθητικής Γυναικολογίας ΙΑΣΩ
efiroboti.com
facebook.com/EfiRoboti
youtube.com/efiroboti
linkedin.com/in/efi-roboti
Η φροντίδα της γυναικείας υγείας δεν σταματά ποτέ – και το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να ακούσουμε καλύτερα τις ανάγκες του σώματός μας. Επειδή λοιπόν είμαστε γυναίκες που αγαπάμε την επιστήμη, την επιχειρηματικότητα αλλά και την πρόληψη και αυτοφροντίδα, ας δούμε μερικά καλοκαιρινά tips για να παραμείνουμε υγιείς, λαμπερές και, κυρίως, ανέμελες!
Ουρολοιμώξεις: Μια Καλοκαιρινή Πρόκληση
Οι ουρολοιμώξεις, κυρίως η κυστίτιδα, εμφανίζονται συχνότερα το καλοκαίρι. Αυτό οφείλεται σε παράγοντες όπως:
Ζέστη και υγρασία στην περιοχή που είναι ο καλύτερος συνδυασμός για να προκληθούν κολπίτιδες και ουρολοιμώξεις.
Η παραμονή με βρεγμένο μαγιό για ώρες. Βρεγμένο μαγιό = πάρτι βακτηρίων. Ναι, είναι τόσο απλό!
Η αυξημένη εφίδρωση που προκαλεί αφυδάτωση.
Η αυξημένη σεξουαλική δραστηριότητα, που ευνοεί την είσοδο βακτηρίων στην ουρήθρα.
Τι κάνουμε λοιπόν;
Αλλάζετε μαγιό μόλις βγείτε από τη θάλασσα ή την πισίνα.
Καταναλώστε άφθονα υγρά (ιδανικά νερό και όχι αναψυκτικά ή καφέδες που αφυδατώνουν).
Ουρείτε πριν και αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή.
Επιλέξτε βαμβακερά εσώρουχα και αποφύγετε τα στενά ρούχα.
Η χρήση προβιοτικών και Cranberries συχνά βοηθάει.
Η Υγιεινή της Ευαίσθητης Περιοχής: Όχι στην Υπερβολή, Ναι στην Ισορροπία!
Η φροντίδα των έξω γεννητικών οργάνων στις γυναίκες, είναι σημαντική για τη διατήρηση της συνολικής υγείας τους. Και το καλοκαίρι, με τη ζέστη και τον ιδρώτα, μπορεί να γίνει ακόμα πιο απαιτητική.
Τι προσέχουμε λοιπόν;
Αποφύγετε τη χρήση σαπουνιού ή αφρόλουτρου, τα αρωματικά σπρέι, σερβιέτες από συνθετικό υλικό ή με άρωμα, σερβιετάκια για καθημερινή χρήση καθώς μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό ή μολύνσεις.
Επιλέξτε βαμβακερά ή άλλα υφάσματα που αναπνέουν ώστε να μειώνουν τις πιθανότητες ερεθισμών, μυκητιασικών ή άλλων λοιμώξεων. Αποφύγετε τα σφιχτά συνθετικά υλικά που παγιδεύουν την υγρασία και τη θερμότητα.
Όταν έχετε περίοδο, η διατήρηση της καθαριότητας είναι προφανώς πολύ σημαντική, για την πρόληψη λοιμώξεων. Αλλάζετε τις σερβιέτες, τα ταμπόν ή τα κύπελλα περιόδου κάθε 4-6 ώρες, ανάλογα με τη ροή. Χρησιμοποιήστε προϊόντα χωρίς άρωμα, υποαλλεργικά.
“Όχι” στις ενδοκολπικές πλύσεις χωρίς συμβουλή γιατρού.
Προσοχή στην αποτρίχωση. Το καλοκαίρι, η αποτρίχωση είναι must. Αλλά προσοχή! Οι ερεθισμοί και οι θυλακίτιδες είναι συχνοί. Επιλέξτε την κατάλληλη μέθοδο για εσάς και φροντίστε την περιοχή μετά την αποτρίχωση με καταπραϋντικές κρέμες. Αν σκέφτεστε κάτι πιο μόνιμο, όπως το laser, το καλοκαίρι δεν είναι η ιδανική περίοδος.
Εμμηνοπαυσιακές Γυναίκες: Το Καλοκαίρι Είναι η Δική σας Ευκαιρία!
Το 65% των περιεμμηνοπαυσιακών και εμμηνοπαυσιακών γυναικών επηρεάζονται από εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Η θερμοκρασία του σώματος ελέγχεται από μια περιοχή του εγκεφάλου, τον υποθάλαμο και όταν τα επίπεδα των ορμονών σας αρχίζουν τις διακυμάνσεις και στη συνέχεια να πέφτουν, μπορεί να προκληθεί διαταραχή σε αυτή την περιοχή, οδηγώντας σε εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, αυτό προκαλεί μεγαλύτερες δυσλειτουργίες στον υποθάλαμό σας, άρα είναι πιθανό να έχετε περισσότερες νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις – ακριβώς όταν τις θέλετε λιγότερο.
Οι ορμόνες σας, η οιστραδιόλη, η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη, έχουν σημαντικές επιπτώσεις στον εγκέφαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της συμβολής στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Τα χαμηλά επίπεδα ορμονών μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, πονοκεφάλους, αύξηση βάρους και αλλαγές στη διάθεση, όλα συμπτώματα που μπορούν να επιδεινωθούν από την έλλειψη ύπνου.
Περίπου το 70% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών έχουν το ουρογεννητικό σύνδρομο εμμηνόπαυσης, που καλύπτει ένα φάσμα συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της συχνής και/ή της επείγουσας ανάγκης για ούρηση.
Ο διαταραγμένος ύπνος αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αγχωμένες και στα όρια σας.
1. Μιλήστε με την/τον γυναικολόγο σας
Αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης ή εμμηνόπαυσης, μιλήστε με την γυναικολόγο σας για την Ορμονοθεραπεία Υποκατάστασης της Εμμηνόπαυσης (HRT), η οποία αποτελεί την πρώτη γραμμή θεραπείας για τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης για τις περισσότερες γυναίκες. Ανακουφίζει τα συμπτώματα, ενώ παράλληλα βοηθά στην προστασία της μελλοντικής σας υγείας (για παράδειγμα, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις συνδέονται με τον μελλοντικό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων).
Εάν λαμβάνετε ήδη HRT αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε εξάψεις και εφιδρώσεις, τότε η δόση και ο τύπος της ενδέχεται να χρειάζονται προσαρμογή.
2. Φορέστε δροσερά και άνετα ρούχα
3. Μείνετε ενυδατωμένες
Εάν ο καιρός είναι ζεστός και έχετε τακτικές νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις, θα χάσετε υγρά. Αυτό σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης, κάτι που είναι σημαντικό όταν είστε σε εμμηνόπαυση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αδρεναλίνης. Η αδρεναλίνη, η λεγόμενη ορμόνη «μάχης ή φυγής», αυξάνει περαπέρα τον αριθμό και την ένταση των εξάψεών σας.
4. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι το αλκοόλ μπορεί να αποτελέσει έναυσμα εξαψεων όπως και η καφεΐνη. Σίγουρα αξίζει να αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς και τα δύο είναι διεγερτικά που μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας.
5. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου
Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται στις ρουτίνες και τις πρακτικές που προάγουν τον καλό ύπνο. Έχει να κάνει με το να φέρετε το μυαλό και το σώμα σας σε ευνοϊκή κατάσταση για ύπνο και να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας το καλύτερο δυνατό περιβάλλον για να αποκοιμηθείτε.
6. Απολαύστε τον εαυτό σας!
Το καλοκαίρι είναι περίοδος χαλάρωσης και αυτοφροντίδας. Κολυμπήστε, περπατήστε, διαβάστε ένα βιβλίο. Το άγχος δεν κάνει καλό σε κανέναν, πόσο μάλλον σε αυτή την περίοδο της ζωής σας.
