Αναστασία Μοσχοβάκη
Ειδική Παθολόγος,
http://anastasiamoschovaki1.blogspot.com
http://amoschovakineaprolipsi.blogspot.gr
amoschovaki@yahoo.gr
Το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπου, αποτελεί πολύπλοκο δίκτυο άμυνας, που προστατεύει τον οργανισμό από παθογόνους μικροοργανισμούς, τοξίνες και άλλους βλαπτικούς παράγοντες. Οι βασικοί συντελεστές της άμυνας του οργανισμού είναι η γενική και η ειδική ανοσία. Η γενική ανοσία λειτουργεί ως η πρώτη γραμμή άμυνας. Ακόμη και στην περίπτωση που ένα παθογόνο καταφέρει να εισέλθει στο σώμα μέσω του δέρματος, της αναπνοής, των τροφών ή του γεννητικού συστήματος, τα λευκά αιμοσφαίρια μπορούν να διεισδύσουν στα τοιχώματα των αγγείων και να μετακινηθούν προς την περιοχή του εχθρού, τον οποίο επιχειρούν να καταστρέψουν μέσω φαγοκυττάρωσης. Επιπλέον, πολλά μακροφάγα κύτταρα παραμένουν μόνιμα στους ιστούς, ιδιαίτερα στους λεμφαδένες, το σπλήνα, τις αμυγδαλές, το ήπαρ και το έντερο, ώστε να παρέχουν συνεχή προστασία.
Η ειδική ανοσία ενεργοποιείται, όταν ο οργανισμός εκτίθεται σε συγκεκριμένους παθογόνους μικροοργανισμούς. Σε αυτήν κυρίαρχο ρόλο έχουν τα λεμφοκύτταρα, τα οποία παράγουν αντισώματα που δρουν στοχευμένα εναντίον των εισβολέων. Ορισμένα λεμφοκύτταρα μετατρέπονται σε αναμνηστικά λεμφοκύτταρα, θυμούνται δηλαδή το συγκεκριμένο βλαπτικό παράγοντα, ώστε να μπορεί ο οργανισμός να ανταποκριθεί γρήγορα και αποτελεσματικά σε μελλοντική επαφή.
Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, συνιστάται η αποφυγή καπνίσματος και υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς και η υιοθέτηση μεσογειακής διατροφής, πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά. Ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης κρίσιμος: Αποφυγή τηλεόρασης, κινητών τηλεφώνων, Computer και γενικότερα συσκευών που εκπέμπουν μπλε φως, επί δίωρο τουλάχιστον, προ ύπνου, υιοθέτηση σταθερού ωραρίου ύπνου, αποφυγή βαριών γευμάτων και εξασφάλιση ησυχίας και σκοτεινού περιβάλλοντος κατά την διάρκεια του ύπνου. Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα 30 λεπτών, νωρίς το πρωί, συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Η σωστή ιατρική παρακολούθηση των χρόνιων νοσημάτων, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ανοσολογικής ισορροπίας.
Η ψυχολογική υγεία επηρεάζει άμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα, μέσω της ρύθμισης ορμονών όπως της κορτιζόλης και των ενδορφινών. Συνιστάται η άσκηση ενδυναμωτικών πρακτικών όπως είναι:
- Η βιβλιοφιλία
- Η κηπουρική, η άσκηση δραστηριοτήτων στην φύση
- Η γυμναστική, οι επιλεγμένες ψυχοσωματικές ασκήσεις
- Η επαφή με την τέχνη
- Η ενασχόληση με επιλεγμένη μουσική
- Η επαφή με την κλασσική φιλοσοφία γραμματεία
- Η ψυχοθεραπεία
- Τα hobbies
- Η ανάπτυξη ισχυρών οικογενειακών, φιλικών και διαπροσωπικών σχέσεων
- Η ενεργός θρησκευτικότητα
Ορισμένες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, είναι κρίσιμα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, και συχνά ελλείπουν σε γυναίκες με απαιτητικά ωράρια. Η βιταμίνη C, είναι απαραίτητη για την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, και βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, ντομάτες, πράσινα λαχανικά, φράουλες, πατάτες και λάχανο. Οι βιταμίνες Β12 και το φυλλικό οξύ, υποστηρίζουν τη λειτουργία των κυττάρων που εμπλέκονται στην άμυνα του οργανισμού. Η Β12 βρίσκεται, κυρίως, σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης και το φυλλικό οξύ σε πράσινα λαχανικά και όσπρια. Ο σίδηρος είναι σημαντικός για την ομαλή διεξαγωγή των φλεγμονωδών απαντήσεων, τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς και ευρίσκεται σε αυγά, κρέας, όσπρια. Η βιταμίνη D, είναι σημαντική για την υγεία του σκελετού και την αντιμετώπιση φλεγμονών, και παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μετά από έκθεση στον ήλιο.
